Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'
Советы экспертов
Поддерживайте сильное корпусное напряжение и избегайте выпрямления спины, чтобы сохранить акцент на трицепсе.
Шаги выполнения
- Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, используя нейтральный хват.
- Отожмите гантель вверх, пока ваша рука полностью не вытянется над плечом.
- Опустите гантель обратно в исходное положение, согнув локоть.
- Выполните все повторы на одной стороне, затем переключитесь на другую руку.
Записывай Жим гантели одной рукой под углом 'молоток' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток' в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'?
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток' в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантели одной рукой под углом 'молоток' для новичков?
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
