Отжимания на полу для трицепса
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении через локти и держите бедра близко к рукам, чтобы эффективно воздействовать на трицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой и руки помещеными за спиной, пальцы направлены к стопам.
- Поднимите бедра с пола, выпрямив руки.
- Согните локти, опуская тело к полу, не садясь.
- Оттолкнитесь от рук, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на полу для трицепса в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на полу для трицепса в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие15 %
Трапеции15 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Что развивают отжимания на полу для трицепса?
Это упражнение непосредственно нацелено на ваш трицепс, с дополнительной активацией плеч, широчайших, трапеций и груди. Это одно из самых популярных упражнений для трицепса и не требует никакого оборудования.
Подходят ли отжимания на полу для трицепса для новичков?
Да. Отжимания на полу для трицепса используют простой паттерн движения, который не требует высокой координации. Оно не требует оборудования, так что вы можете выполнять его в любом месте. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и правильной технике прежде, чем беспокоиться о скорости или объеме.
Сколько подходов и повторений мне нужно делать для отжиманий на полу для трицепса?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение выполняется по одной стороне за раз, делайте 10-15 повторений на каждую сторону. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
