Отжимания на полу для трицепса
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении через локти и держите бедра близко к рукам, чтобы эффективно воздействовать на трицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой и руки помещеными за спиной, пальцы направлены к стопам.
- Поднимите бедра с пола, выпрямив руки.
- Согните локти, опуская тело к полу, не садясь.
- Оттолкнитесь от рук, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на полу для трицепса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на полу для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие15 %
Трапеции15 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Что развивают отжимания на полу для трицепса?
Это упражнение непосредственно нацелено на ваш трицепс, с дополнительной активацией плеч, широчайших, трапеций и груди. Это одно из самых популярных упражнений для трицепса и не требует никакого оборудования.
Подходят ли отжимания на полу для трицепса для новичков?
Да. Отжимания на полу для трицепса используют простой паттерн движения, который не требует высокой координации. Оно не требует оборудования, так что вы можете выполнять его в любом месте. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и правильной технике прежде, чем беспокоиться о скорости или объеме.
Сколько подходов и повторений мне нужно делать для отжиманий на полу для трицепса?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение выполняется по одной стороне за раз, делайте 10-15 повторений на каждую сторону. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
