Отжимания на брусьях с пола
Советы экспертов
Держите локти направленными назад и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и уменьшить нагрузку на плечи.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Положите руки за собой, пальцы направлены к стопам.
- Поднимите бедра с пола, выпрямив руки.
- Опустите тело, согнув локти до образования прямого угла в суставах рук.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи10 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
