Отжимания на брусьях с пола
Советы экспертов
Держите локти направленными назад и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и уменьшить нагрузку на плечи.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Положите руки за собой, пальцы направлены к стопам.
- Поднимите бедра с пола, выпрямив руки.
- Опустите тело, согнув локти до образования прямого угла в суставах рук.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на брусьях с пола в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на брусьях с пола в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи10 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Что тренируют отжимания на брусьях с пола?
Это упражнение напрямую нацелено на ваши трицепсы, с вторичной активацией в ваших плечах, широчайших, трапециях и груди. Это одно из самых популярных упражнений для трицепса и не требует никакого оборудования.
Подходят ли отжимания на брусьях с пола для начинающих?
Да. Отжимания на брусьях с пола используют простой движенческий шаблон, который не требует продвинутой координации. Они не требуют оборудования, так что вы можете выполнять их где угодно. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и правильной форме, прежде чем беспокоиться о скорости или объеме.
Сколько подходов и повторений мне следует делать для отжиманий на брусьях с пола?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение выполняется по одной стороне за раз, сделайте 10-15 повторений на каждую сторону. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
