1 316 упражнений
Лучших 1316 упражнений с собственным весом с видео и советами
Изучите упражнения с собственным весом, которые не требуют оборудования — идеально для домашних тренировок, тренировок в поездках и развития базовой силы. Каждое движение включает HD-видео демонстрации и подсказки по форме, чтобы помочь вам эффективно тренироваться, используя только сопротивление вашего тела.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я нарастить настоящую мышечную массу, выполняя только упражнения с собственным весом?
Да, особенно если вы новичок или на среднем уровне. Упражнения, такие как отжимания, подтягивания, брусья и приседания, действительно развивают мышцы, если выполнять их с правильной прогрессией. Ключ в том, чтобы усложнять упражнения со временем, добавляя повторения, замедляя темп или переходя к более сложным вариантам.
На каком этапе упражнения с собственным весом перестают работать для наращивания мышц?
Упражнения с собственным весом перестают быть эффективными для наращивания мышечной массы, когда они становятся слишком лёгкими и вы не можете достаточно увеличить сложность. Для большинства людей это происходит, когда вы можете без труда выполнить 20 или более повторений одного упражнения. В этот момент добавление внешнего отягощения ускоряет прогресс.
Какое самое сложное упражнение с собственным весом для наращивания мышечной массы?
Мусорные подтягивания, пистолетные приседания, отжимания на планче и отжимания стойкой на руках являются одними из самых сложных. Для чистого наращивания мышц отжимания 'Трапеция' и прогрессии одиночных подтягиваний невероятно эффективны, чтобы продолжать бросать вызов вашим мышцам только с использованием собственного веса.