logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 1 316 с собственным весом упражнений

Сит-ап на три четверти
Велосипед в воздухе
Чередующееся касание пяток
Чередующийся подъем ног лежа
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Разгибание таза на скамье
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Упражнение 'Лодочка'
Подъем туловища
Упражнение 'Дно вверх'
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Отведение бедра в мостике
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Велосипед с кручением
Растяжка 'Кошка'
Растяжка смотря на потолок
Растяжка подбородка к груди
Круги руками
Круги локтем
Круги коленом (растяжка)
Отжимания 'Часы'
Отжимания узким хватом
Коконы
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Скручивания с прямыми руками
Скручивания с руками за головой
Скручивания с подъёмом ног
Скручивания с прямыми ногами вверх
Скручивания на полу
Упражнение 'Мёртвый жук'
Отжимания на наклонной поверхности
Отжимания 'Алмаз'
Подъёмы на икры 'Ослик'
Динамическая растяжка спины
Динамическая растяжка груди
Колено к локтю
Растяжка с отведением локтей назад
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Махи ногами лежа
Приседания 'лягушка'
Растяжка шеи вперед и назад
Планка
Планка с поворотами
Скручивания для паховых мышц
Отжимания в стойке на руках
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Растяжка с разгибанием бедра
Подъем таза с согнутыми коленями
Мостик с подъемом таза
Отжимания на наклонной поверхности
Изометрические вайперы
Джек-нож на полу
Скручивания 'джек-разрез'
Прыжки на платформу
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Чередующееся поднятие бедер лежа
Перекрестная растяжка лежа
Подъем прямой ноги лежа
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Растяжка средней части спины
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Скручивания для косых мышц на полу
Растяжка трицепса над головой
Бег на месте
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Плиометрический присед со спиной у стены
Отжимание от стены
Отжимание
Отжимание с переходом в боковую планку
Отжимание с поднятием одной ноги
Мостик для ягодиц
Растяжка задних дельт
Обратные скручивания
Обратные отжимания
Обратный выпад с махом ноги
Качающийся мостик
Отжимание с поворотом
Бег
Русский твист
Подъем ног сидя
Растяжка нижней части спины сидя
Боковые скручивания сидя у стены
Растяжка мышц бедра одной ноги сидя
Растяжка икр с прямыми ногами сидя
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Отжимания с касанием плеча
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Боковая планка
Боковые скручивания (V2)
Боковые скручивания
Отведение бедра в сторону
Растяжка в сторону с выпадом
Растяжка шеи в сторону
Боковая планка
Растяжка шеи с боковым наклоном
Отжимания в сторону
Растяжка запястья с боковым наклоном
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Отжимание на одной руке
Мостик на одной ноге
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Скручивание
Наклоны вперед с растяжкой
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Приседания
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Отведение бедра стоя
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Боковая растяжка стоя
Сгибание одной ноги стоя
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Отжимания супермен
Супермен
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Отжимания на полу для трицепса
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с поворотом
Скручивания с поворотом и прямыми руками
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Обратная планка
Скручивания с подтягиванием коленей
Растяжка приводящих мышц бедра
Растяжка икроножных мышц
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Поза ребенка
Захват диска
Растяжка спины на фиксированном брусе
Растяжка икроножных мышц на коленях
Растяжка пресса лежа на животе
Растяжка ягодиц лежа
Растяжка груди стоя одной рукой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Берпи
Подъем ног лежа
Отжимания 'алмаз' на коленях
Махи ногами 'баттерфляй'
Отжимания на коленях
Жим для трицепса головой вниз
Поза птицы-собаки
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Полувайперы с согнутыми ногами
Вайперы с прямыми ногами
Отжимания с хлопком
Плиометрические отжимания
Отжимания с широкой постановкой рук
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Растяжка позвоночника
Подъем на носки стоя
Растяжка икр с упором рук в стену
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Растяжка икр сидя
Растяжка гастрокнемиуса стоя
Отжимания на брусьях с пола
Приседания с боковым ударом ногой
Боковая растяжка шеи
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Растяжка икр с отталкиванием рук от стены
Растяжка 'Железный крест'
Наклон таза в мостик
Растяжка ягодичных мышц сидя
Круговые вращения запястий
Планка с поднятием рук
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Отжимания на предплечьях
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Йога поза 'Кобра'
Растяжка плеч сзади
Приседания 'Сисси' на весу тела
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Йога поза 'Бабочка'
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка 'все четвереньки'
Приседания у стены на весу тела
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Растяжка для бегунов
Последовательность упражнений 'Широкий угол' сидя
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Подъем туловища с помощью
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Разгибание рук с собственным весом из положения на коленях
Подъем на локтях - обратные отжимания
Боковая планка с приведением бедра
Растяжка грудных мышц с руками за головой
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Растяжка грудных мышц в углу стены
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Сидя, наклоны корпуса вперед
Сидя, наклоны корпуса в сторону
Сидя, наклоны вперед с перекрещенными ногами
Лежа, притягивание колена к груди
На коленях, вращения спины
Стоя, вращения корпуса
Растяжка сгибателей локтя
Вертикальная растяжка с вытягиванием рук вверх
Растяжка предплечья с разгибанием и супинацией-пронацией локтя
Растяжка запястья с ультрардевиацией и сгибанием
Вращение шеи
Наклоны головы вперед
Разгибание и наклоны шеи
Круговые движения бедрами
Растяжка разгибателей запястья
Растяжка сгибателей запястья
Жим на наклонной скамье
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног с поднятием таза и головы
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов в сторону
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка икр в приседе с отведением пятки назад
Вращения коленями сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка сгибателей бедра стоя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Растяжка плеча через грудь
Толчок бедра на одной ноге
Толчки бедрами
Растяжка предплечий с опущенными пальцами
Растяжка икр сидя, тянем за пальцы ног
Растяжка 'корова'
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Вращающаяся растяжка живота
Отведение бедра
Ходьба
Боксерский левый хук
Боксерский джеб
Боксерский правый кросс
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Касание колена локтем лежа
Повороты корпуса
Приседания на одной ноге с опорой
Гиперэкстензия на полу
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Скручивания 'лягушка'
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Растяжка пириформиса сидя
Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Казачий присед
Растяжка 'качающаяся лягушка'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Широкие отжимания от стены
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Дорсальное сгибание в лодыжке
Плантарное сгибание в лодыжке
Разгибание в локтевом суставе
Сгибание в локтевом суставе
Пронация предплечья
Супинация предплечья
Отведение бедра
Приведение бедра
Разгибание в тазобедренном суставе
Сгибание в тазобедренном суставе
Внешнее вращение бедра
Внутреннее вращение бедра
Разгибание в коленном суставе
Сгибание в коленном суставе
Отведение плеча
Приведение плеча
Разгибание в плечевом суставе
Сгибание в плечевом суставе
Внешнее вращение плеча
Внутреннее вращение плеча
Поперечное отведение плеча
Поперечное приведение плеча
Поперечное разгибание плеча
Поперечное сгибание плеча
Разгибание поясничного отдела позвоночника
Сгибание поясничного отдела позвоночника
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Вращение поясничного отдела позвоночника
Приведение запястья
Разгибание запястья
Сгибание запястья
Велосипед
Подъем груди с поворотом
Контрольный баланс
Штопор
Краб
Растяжка на две ноги
Гиперэкстензия на полу
Повороты таза с опорой на руки
Сто
Складной нож
Боковая тяга ноги
Тяга ноги
Лежа, двойной удар ногами
Ножницы
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Лебедь в упоре лежа
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Боковая планка на коленях
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Отжимания 'Тюлень'
Скольжение лопаток к стене
Боковые выпады
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Приседания 'Пистолет' на короб
Растяжка лодыжек сидя
Отжимания на одной руке (на коленях)
Быстрая ходьба
Подъем по ступенькам
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Отжимания с акцентом на лопатки
Скручивания 'Янда'
Подъем на носки стоя с опорой
Отжимания 'Плюс'
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Боксерский правый хук
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Бег на месте с высокой частотой шагов
Четверть подъема туловища
Полуподъем туловища
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Касание носков руками стоя
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Отжимания с похлопыванием по груди
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Гиперэкстензия лежа
Планка на коленях
Растяжка нижней части спины лежа (с согнутыми коленями)
Растяжка нижней части спины лежа
Растяжка мышц живота
Растяжка стоп и лодыжек в стороны
Ротационная растяжка стоп и лодыжек
Растяжка стоп и лодыжек
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Подъем коленей
Наклоны в сторону стоя
Двойные наклоны в сторону стоя
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Круговые вращения одной рукой стоя
Круговые вращения руками стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Махи руками стоя
Подъем ноги лежа на боку
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Отжимания на локтях
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Скручивания на полу с ногами на скамье
Отжимания 'лучник'
Планш полный
Планш 'лягушка'
Стойка на руках
Отжимания в планше
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Похлопывания по плечам в наклоне
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Отжимания 'щука' на скамье
Отжимания на брусьях между стульями
Обратная тяга между стульями
Подъемы туловища с помощью стула
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Наклоны таза в стойке
Круговые движения бедрами стоя
Сидение 'L' на полу
Сидение 'V' на полу
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки с разножкой на короб
Сгибания и разгибания шеи сидя
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Подъемы на стул
Пульсирующие подъемы ног
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Выпады вперед
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Скручивания с касанием колена локтем
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Отжимания на уклоне у стены
Отжимания на коленях с поворотом
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящие тяги вниз на полотенце
Скользящий мостик на полотенце
Обратные пуловеры с самопомощью
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Растяжка плеч с отведением назад
Растяжка спины с отведением назад
Болгарский выпад
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Быстрые ступни (V2)
Отжимания с поворотом
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Тяга в позе супермена с полотенцем
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Выпады с прыжком
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Скручивания с касанием коленей
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Обратная планка с поднятием ноги
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Похлопывания по плечам
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Прыжки с приседанием
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Стойка на одной ноге
Прыжки по ступенькам
Боковые подъёмы с полотенцем
Обратные отжимания
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Приседания с поклоном
Мертвый жук (вариация 2)
Чередующиеся удары
Приседания с медленными пульсациями
Выпады с подъемом ноги
Отжимания на возвышенности
Марш в позиции мостика
Бег с высоким поднятием коленей
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимания в позиции псевдо-планки
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Круговые движения руками лежа
Гиперэкстензия лежа на полу
Тяга в наклоне с полотенцем
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Тяга сидя с полотенцем
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Боковой подъем в планке
Прыжки на фитбокс
Круговые движения руками
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Ветряная мельница с собственным весом
Прямой удар и кросс
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Круговые движения стопы
Отжимания на уклоне (на коленях)
Отжимания с отрывом ладоней
Планка 'Паук'
Растяжка с поворотом и шагом
Отжимания с поворотом
Отжимания на пальцах
Поочередные отжимания
Растяжка шеи с круговыми движениями
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
V-образный подъем туловища с хлопком
Растяжка брюшных мышц назад
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем туловища с прямыми ногами
Скручивания с длинными руками
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Подъем ног 'Драконий флаг'
Супермен с поворотом
Отжимание арчера на одной руке
Прыжковый пистолетный присед
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Армейский жим стоя с собственным весом
Чередующиеся косые скручивания
Приседания конькобежца с противовесом
Отжимания на одной ноге на полу
Ходьба на руках
Планка с движением вперед-назад
Планка с вращением бедер
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Шаг с прыжком
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Маршировка на месте
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Болгарский присед с поддержкой
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Похлопывание по плечам на коленях
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Жим 'Алмаз'
Приседания 'Доброе утро'
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Мостик для грудного отдела позвоночника
Растяжка 'Кошка-Корова'
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Йога поза 'Паршва Баласана'
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Круговые движения бедрами
Передний удар ногой
Отжимания одной рукой у стены
Скручивания с поворотом
Растяжка 'Скорпион'
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Русский твист с руками на груди
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Растяжка плеч над головой стоя (V2)
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам
Подъем с обратным хватом
Перекрестные движения руками
Хлопки над головой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Разгибания рук над головой без веса
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Боковые приседания
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мостик 'Столешница'
Ходьба на носках
Широкие воздушные приседания
Боковые скручивания с одной рукой
Боковые 'альпинисты'
Отжимания из детской позы
Диагональный удар
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Имитация плавания стоя
Отжимания 'Молитва'
Прыжки через скакалку
Отжимания из детской позы
Разведение рук в стороны лежа
Подъем ноги в боковой планке
Йога 'Бабочка'
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Разведение бедер 'Ракушка'
Пожимание плечами стоя с собственным весом
Махи руками стоя с собственным весом
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Растяжка спины стоя с собственным весом
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Велосипед лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Прыжки на носках
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Растяжка икр сидя (вариант 2)
Растяжка икр лёжа
Растяжка в выпаде
Растяжка икры на одной ноге
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Тяга 'Супермен'
Сжатие лопаток стоя
Махи руками на месте
Восьмерки согнутой ногой стоя
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Сведение рук перед грудью сидя
Сидя, смотрим вверх
Выпады вперед с собственным весом
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Тяга верхнего блока лёжа
Сгибание ног в положении на четвереньках
Ходьба на цыпочках
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Негативный флаг дракона
Удары кроссом в позиции V-сидения
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Вращение корпуса на коленях
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'A'
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Лежа на животе 'W' в 'T'
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Обратная планка на локтях
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Чередующееся касание носков в положении лежа
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Поза краба
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Растяжка шеи в коленном положении
Жим пятками
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Подбородковые упражнения лежа
Подбородковые упражнения сидя
Свенд-жим с собственным весом
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Повороты туловища стоя
Движения вперед, назад и в сторону
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Планка с чередующимся подъемом ног
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Удар вниз
Размах назад
Прыжок с отжиманием
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Метание туловища
Сжатие спины сидя
Вращение верхней части туловища сидя
Скручивание спины сидя
Потягивание шеи сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Подъем рук за спиной сидя
Поза балерины сидя
Растяжка с вращением сидя
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Вращение рук с подъемом колена
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Планка на руках
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Растяжка шеи сидя
Отжимания в стойке на руках (V2)
Боковые прыжки через конус
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Полные вращения руками
Пульсация у стены
Подъемы и опускания рук
Птичья собака (вариант 2)
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Наклоны головы в сторону сидя
Отжимания с поворотом туловища
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Альпинист (вариант 2)
Спринт
Поза собаки мордой вниз
Поза йоги наклон вперед сидя
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Приседания 'Внутрь-наружу'
Подъемы на носки с опорой о стену
Втягивание живота на коленях
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Отжимания с поворотом
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания в упоре лежа
Касания носков ног лежа
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Подъем и поворот грудной клетки
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Удержание в наклоне на скамье
Сгибания бицепса в дверном проеме
Сжимание бицепса с полотенцем
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Отведение и приведение ног лежа
Поднятие и перенос тяжести
Шаги с поворотами туловища
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Быстрые четвертные приседания сумо
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Подъемы ноги назад на коленях
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Удержание 'V-позы'
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Шаг вперед с махом
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Удары руками, сидя на мягком стуле
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Альпинист с опорой на мягкий стул
Перекрестные движения руками на уровне груди
Передние махи руками
Толчок и поворот
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Двойное перекрещивание рук
Толчок с перекрещиванием рук
Растяжка спины и плеч
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Отжимания с передвижением в стороны
Вакуум живота стоя
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Плиометрические отжимания
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Подъём согнутых ног лёжа
Удары с поворотом туловища
Сведение подбородка к груди сидя (V2)
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Растяжка с наклоном назад сидя
Растяжка шеи с поворотами назад и вперед
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Подъем туловища с последующим вставанием
Прыжки с переступанием
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Чередующееся подтягивание ног
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем ног в планке
Подъем пяток с тягой
Приседания с хлопком в позе реверанса
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Быстрое вращение руками на месте
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковые скручивания сидя на скамье
Боковой шаг с махами
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Разведение рук сидя на скамье
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем рук с перекрестным движением
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Разведение локтей с сжатием ладоней
Лежа, сведение бедер
Сгибание ног лежа под собственным весом
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Отжимания от стены с поворотом
Растяжка плеч с отведением назад (V2)
Гусеница и 'альпинист'
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Тап балерины с сведением ног
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Перекаты с подтягиванием коленей
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Высокие колени с касанием 'звезда'
Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде
Подъем на носки с хлопком
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Боковая ходьба в планке
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Качание в позе лодочки
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с приседом 'Джек'
Махи руками с собственным весом вперед
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Велосипед в воздухе
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Боковые выпады с ударами
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Боковой зажим
Полукруги головой
Динамичные махи ногами
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Наклоны вперед на растяжку
Ходьба на носках с собственным весом
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Стойка на руках у стены
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг назад с тягой сверху
Торжественный толчок бедрами
Шаг в сторону с захватом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Касание пятками
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Русский твист с ударом
Кроссовый кранч стоя
Ножницы лежа для косых мышц живота
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Махи с собственным весом
Прыжки-приседания из широкой стойки в узкую
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Шаги в сторону с фиксацией рук
Отведение бедра в мостике
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Дыхание в позе лотоса
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза двойного голубя
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Медитация с осознанным дыханием
Поза щенка
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Полунаклон стоя
Поза 'продевание иглы'
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Поза воина III
Поза скрученного наклона к колену
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Поза счастливого ребенка
Подъем туловища с фиксацией ног
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Скручивания 'лягушка' лежа
Высокие колени с двойным поворотом
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Полуприсед с наклоном в сторону
Русский твист с рубящим движением
Касания противоположного лодыжки лежа
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Полные вращения головы из первого лица
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Скольжение в сторону стоя
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Удары корпусом из полуприседа
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Наклоны в сторону 'балерина'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Сжатие груди руками за головой
Сжатие локтей с ладонями над головой
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Хлопки за спиной
Отжимания лёжа
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Низкий выпад (левая нога)
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Тяга в боковой планке
Шаг вперед с ударом
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Вращение таза с махами рук стоя
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Чередующиеся махи ногами лежа
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Пульсация внутренней части бедра
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Полуразведение рук с гантелями
Сжатие ладоней перед грудью
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Тапы в сидячем положении
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Динамическое боковое растяжение в позе лотоса сидя
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
Поза сфинкса
Наклон вперед из позы бабочки
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Тяга лопаток стоя без веса
Йога поза 'Намаскарасана'
Повороты корпуса в приседе
Поза кошки-коровы сидя
Растяжка груди сидя
Продольный шпагат
Отжимания в стойке на руках у стены
Пульсирующий боковой выпад
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа
Скручивание в позе лотоса сидя
Диагональное боковое растяжение сидя
Руки 'орел'
Растяжка шеи сидя
Боковая растяжка шеи сидя
Боковая растяжка 'лук'
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания на цыпочках
Полурастяжка 'лягушка'
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Велосипед
Ножницы лежа
Хлопки пальцами
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Вращение сжатых кулаков
Подъем сжатых кулаков
Разведение рук с собственным весом стоя
Касание локтями с руками за головой стоя
Жим вниз для груди
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Планка RKC
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Разведение ног лежа
Качание в позе счастливого младенца
Мостик в позе лягушки
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Поза саранчи
Поза дельфина
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Круговые движения руками лежа на полу
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Двойные разведения локтей с пульсацией
Разведения рук с собственным весом стоя
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Поза гирлянды
Поза W сидя
Альтернативная поза саранчи
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Растяжка в позе голубя сидя
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Пульсирующее опускание ног
Подъемы ног лежа
Велосипед лёжа
Планка с подтягиванием коленей
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Прыжки с переключением
Планка с касанием бедра
Складка лёжа
Приседания для бёдер
Статические приседания
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Индуистские приседания
Отжимания на кулаках с колен
Усиленная боковая планка
Вращение грудного отдела с колен
Упражнение для подбородка у стены
Нажим ладонями назад
Махи руками с хлопком за спиной
Мытьё спины
Отведение рук назад с собственным весом
Пульсирующее отведение рук назад с собственным весом
Наклон с растяжкой руки
Наклон с обхватом руки
Наклон 'ухо к колену'
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Растяжка ягодиц с обниманием колена
Выпад с проработкой бедер
Лежа, касание коленями груди
Чередующееся выпрямление ног лежа
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Обратное выпрямление ног лежа
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Сгибание ноги стоя
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Касание пола в позе супермена
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Растяжка икр с ногой за головой
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Подтягивание коленей к груди лежа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Разведение и сведение ног лежа
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Мостик на пятках с работой ягодиц
Ножницы в боковой планке
Маятник плеч в наклоне
Плавание