Чередующиеся махи ногами лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и максимально задействовать ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками по бокам и ногами.
- Поднимите пятки примерно на 15 см от пола.
- Начните движение, поднимая одну ногу выше, затем поменяйте, создавая движение мелькающего удара.
- Продолжайте чередовать, не давая пяткам касаться земли.
- Выполняйте упражнение в течение желаемого времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
