Приседания со штангой
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить колени вровень с пальцами ног, чтобы предотвратить их проваливание, что может привести к травмам.
Пошаговая инструкция
- Положите гантель на верхнюю часть спины через лопатки и удобно возьмите гантель.
- Стоять с ногами немного шире, чем на ширине плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу.
- Напрягите корпус, держите грудь вверх и смотрите прямо вперед, когда приседаете.
- Опуститесь, пока ваши бедра не будут ниже колен.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, держа колени вровень с пальцами ног.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
