Ходьба на беговой дорожке

Советы экспертов

Используйте функцию наклона беговой дорожки, чтобы имитировать ходьбу в гору для более интенсивной тренировки, но начните с плоского наклона для разминки.

Шаги выполнения

Встаньте на беговую дорожку и выберите умеренную скорость ходьбы.
Начните ходить, фокусируясь на ступню ноги.
Держите руки вдали от поручней, чтобы сохранить естественное движение рук, если это необходимо для равновесия.
Держитесь прямо, напрягайте корпус и смотрите прямо вперед.
Подстраивайте скорость и наклон по мере необходимости в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Записывай Ходьба на беговой дорожке в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Ходьба на беговой дорожке в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Икры, Бицепсы бедра, с использованием Кардио механики и Беговая дорожка. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы33 %

Икры33 %

Бицепсы бедра34 %

Оборудование

Беговая дорожка

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок1 x 15-20min

Средний1 x 25-35min

Продвинутый1 x 40-60min

Часто задаваемые вопросы

Что дает Ходьба на беговой дорожке вашему телу?

Ходьба на беговой дорожке — это малозначительное кардио-упражнение, которое тонизирует и укрепляет ваши квадрицепсы, икры и бёдра. Оно повышает ваш сердечный ритм, прорабатывая несколько групп мышц, что делает его отличным для сжигания калорий и улучшения выносливости. Оборудование не требуется, подходит для всех уровней.

Сколько калорий сжигает Ходьба на беговой дорожке?

В среднем, Ходьба на беговой дорожке сжигает примерно 40-53 калории за 10 минут в зависимости от вашего собственного веса и уровня усилий. Чем быстрее вы ускоряетесь и чем больше ваш диапазон движений, тем больше калорий вы сжигаете.

Как долго я должен заниматься Ходьбой на беговой дорожке во время тренировки?

Выполняйте интервалы по 45-60 секунд с коротким отдыхом или включайте это в низкоинтенсивную сессию продолжительностью 5-10 минут. Это хорошо работает в качестве разогрева или заминки. Создайте свою полную кардио-программу в приложении FitAI.