Сгибание ног сидя на тренажере

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Настройте рычаг машины под свой рост и сядьте с задней частью нижней части ноги на верхнюю подушку рычага.
2. Закрепите подушку на бедрах, чуть выше коленей.
3. Возьмитесь за боковые ручки машины, убедившись, что ваши ноги полностью прямые.
4. Сожмите ноги настолько, насколько это возможно, не отрывая верхнюю часть ног от подушки.
5. Задержитесь в сжатом положении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите нужное количество раз.

Подробности

Основной

Бёдра80 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила