Сгибание ног лежа на тренажере
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются плоскими на скамье во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и полностью задействовать бедра.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте машину под свой рост и лягте лицом вниз на машину для изгибания ног.
- Зацепите пятки под подушечный рычаг.
- Ухватитесь за ручки машины для поддержки.
- Выдохните и согните ноги, приближая пятки к ягодицам.
- Немного задержитесь в сокращении, затем вдохните, опуская вес медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
