Жим ногами в тренажере сидя
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к спинке кресла во время упражнения, чтобы избежать перенапряжения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на машину с опорой на спину.
- Поставьте ноги на подножку на ширине бедер.
- Нажмите на вес до тех пор, пока ваши ноги почти полностью не выпрямятся, но не закрывайте колени полностью.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, поддерживая контроль.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
