720 упражнений
Лучших 720 упражнений на плечи с видео и советами
Изучите упражнения для плеч, нацеленные на передние, боковые и задние дельты, а также на вращательную манжету. Каждое движение включает HD-видео и подсказки по биомеханической форме, чтобы помочь вам развить силу над головой и достичь сбалансированного развития дельт.
Часто задаваемые вопросы
Как мне сделать плечи более круглыми?
Круглые плечи формируются за счет развития всех трех головок: передней, боковой и задней. Большинство людей выполняет только жим, который нагружает передние дельты. Добавьте боковые подъемы для боковой головки и тяги к лицу или обратные разведения для задних дельт. Боковые подъемы с контролируемой техникой - ключ к тому, чтобы получить вид «каплевидных» плеч.
Могу ли я сделать большие плечи только с собственным весом?
Отжимания 'Щука', отжимания на руках и отжимания с уклоном могут развить солидную силу плеч и немного увеличить объем. Но для максимального развития плеч, особенно боковых дельт, вам действительно нужно какое-то сопротивление. Даже легкие гантели для боковых подъемов вносят огромную разницу.
Какое лучшее упражнение для более широких плеч?
Боковые подъемы. Без сомнений. Боковые дельты создают широкий V-образный силуэт, и боковые подъемы - самый прямой способ их проработки. Выполняйте их с легким или умеренным весом, медленным темпом и большим количеством повторений. Жим над головой развивает общую массу плеч, но боковые подъемы увеличивают ширину.
Должен ли я сначала делать жим над головой или боковые подъемы?
Начните с жима над головой, поскольку это сложное движение, которое требует больше энергии и стабильности. Как только вы закончите с тяжелым жимом, переходите к боковым подъемам для большего количества повторений. Таким образом, вы получаете преимущества силы от жима, при этом продолжаете нагружать боковые дельты изолированными упражнениями.
Почему у меня плечо щелкает, когда я поднимаю?
Щелчки без боли, как правило, безвредны и часто вызваны напряги мышц или сухожилий, двигающихся по костям. Но если щелчок сопровождается болью, это может быть проблема с ротаторной манжетой, повреждение Labrum или стискивание. Разогрейте свою ротаторную манжету перед жимом, а если ощущаете боль, обратитесь к специалисту, прежде чем станет хуже.