logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 720 для плеч упражнений

Тяга штанги в наклоне
Рывок и толчок штанги
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Подъем штанги перед собой
Тяга штанги на наклонной скамье
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Жим штанги сидя за головой
Жим штанги сидя
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Тренировка с боевыми веревками
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Подъем одной руки с тросом перед собой
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга троса перед собой сидя
Боковой подъем с тросом
Нижняя тяга троса сидя
Тяга троса одной рукой в наклоне
Боковой подъем одной рукой с тросом
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Боковой подъем с тросом сидя назад
Тяга троса широким хватом сидя
Жим троса стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Тяга изогнутого грифа лёжа
Подтягивания узким параллельным хватом
Круги руками
Круги локтем
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Жим гантелей 'Арнольд'
Жим гантелей сидя
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга гантели в наклоне
Рывок гантели
Подъем гантелей перед собой (V2)
Подъем гантелей перед собой
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Тяга гантелей на наклонной скамье
Железный крест с гантелями
Боковой подъем гантелей стоя
Подъем гантелей из боков в передние
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Боковое разведение руки с гантелью
Жим гантели одной рукой из-за головы
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Обратные разведения с гантелями
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Чередующийся жим гантелей сидя
Подъем гантелей перед собой сидя
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Жим гантелей сидя
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Чередующийся жим гантелей стоя
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Тяга гантелей к подбородку стоя
Динамическая растяжка спины
Растяжка с отведением локтей назад
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Тяга в наклоне с лентами
Тяга в наклоне
Прыжки на платформу
Прыжки 'звездочка'
Жим гири с чередованием рук
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Чередующаяся тяга гири
Жим гири 'Арнольд'
Двойной толчок гирей
Двойной толчковый жим гирей
Двойной рывок гирей
Чистка гири в висе
Рывок и толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой
Военный жим гири одной рукой в сторону
Тяга гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Жим гири сидя
Жим гири 'ножницы'
Высокая тяга гири 'сумо'
Махи гирей
Тряска гирей
Чистка гирь двумя руками
Военный жим гирь двумя руками
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Подтягивания с помощью тренажера
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Верхняя тяга на тренажере с диском
Разведение рук в стороны на тренажере
Жим стоя на тренажере с диском
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Альпинист
Отис-ап
Бег на месте
Тяга штанги в рывке
Растяжка задних дельт
Подтягивание с обратным хватом
Жим за голову в тренажере Смита
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим от плеч в тренажере Смита
Военный жим стоя в тренажере Смита
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Рывок штанги
Жим за голову стоя
Тяга на TRX
Подъем гантелей перед собой с весом
Круговые движения рук с весом
Тяга сидя в блоке
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Тяга резинки в наклоне
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Тяга резинки к лицу
Тяга резинки к поясу сидя
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Фронтальные разведения с резинкой
Подъем рук с резинкой перед собой
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Обратные разведения с резинкой
Тяга резинки на задние дельты
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Тяга резинки к поясу стоя
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Растяжка спины на фиксированном брусе
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Подъем рук перед собой в петлях
Тяга в петлях
Обратное разведение рук в петлях
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Пила телом в петлях
Тяга к лицу с подвесом
Подтягивания с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Берпи
Гребной тренажер
Жим штанги стоя без веса
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Толчковый жим
Берпи с гантелями
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Тяга в наклоне обратным хватом
Жим стоя в тренажере Смита
Жим пластин стоя
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Тяга каната сидя
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Тяга двумя гирями
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Тяга в тренажере сидя
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Метанический мяч с размаху над головой
Растяжка в висе на одной руке
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Жим гирь сидя двумя руками
Жим от плеч в тренажере сидя
Жим штанги стоя с узким хватом
Жим штанги стоя с широким хватом
Гусеница
Растяжка плеч сзади
Жим от плеч с резинкой за головой
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Разведение резинки в стороны
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Рывок штанги из виса
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Рывок штанги с упора
Толчок штанги с груди
Рывок штанги на максимальную мощность
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Рывок штанги
Балансировка в рывке штанги
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разделенный толчок штанги
Махи гирей в одной руке
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Жим гантелей с толчком
Приседания с тягой каната в блоке
Подъем на локтях - обратные отжимания
Растяжка грудных мышц с руками за головой
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Разминка плеч с резиновым жгутом
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Растяжка плеча через грудь
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей 'Арнольд'
Велотренажер для рук
Ходьба на эллиптическом тренажере
Лыжный эргометр
Гантели 'вокруг света' стоя
Ходьба на эллиптическом тренажере
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Тяга в тренажере сидя (V2)
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боксерский левый хук
Боксерский джеб
Боксерский правый кросс
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Жим гантелей в стиле Скотта
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Тяга верхнего блока обратным хватом
Наклонный жим гирей
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Тяга сидя с рычажным тренажером
Отведение плеча
Приведение плеча
Разгибание в плечевом суставе
Сгибание в плечевом суставе
Внешнее вращение плеча
Внутреннее вращение плеча
Поперечное отведение плеча
Поперечное разгибание плеча
Поперечное сгибание плеча
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Жим кеттлбелла под углом
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Трастеры с гантелями
Приседания и жим 'Мина'
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Жим гантелей чередующийся стоя
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Круговые вращения одной рукой стоя
Круговые вращения руками стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Махи руками стоя
Бег с прыжками 'Джек'
Подтягивания 'лучник'
Задний вис
Толчок со штангой
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Боковые подъемы в тренажере
Сгибание рук с гантелями и жим
Тяга каната сидя на полу
Ходьба 'медведя'
Махи гантелями
Обратная тяга между стульями
Полные махи с гантелями
Тяга гантели к подбородку и жим
Сидение 'V' на полу
Поза 'Собака мордой вниз'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Растяжка плеч с резинкой за спиной
Растяжка плеч с отведением назад
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Жесткий жим гири
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Выпады с махом и весом
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Махи гирей с верхним хватом
Внешнее вращение с гантелью
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Прыжки по ступенькам
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Армейский жим гири одной рукой сидя
Боковые подъёмы гири
Боковые подъёмы с полотенцем
Чередующиеся удары
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Тяга в наклоне с диском
Боковой подъем в наклоне на блоке
Рывок одной рукой с гантелью
Прыжки на фитбокс
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Круговые движения руками
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Прямой удар и кросс
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга на задние дельты на блоке
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Низкий выпад с поворотом
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Планка с касанием пальцев ног
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Подтягивание с весом
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Жим гантелей лежа на животе
Тяга резинки узким хватом
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Тяга блока в наклоне (с диском)
Жим гантелей узким хватом сидя
Прыжки на одной ноге на борд
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Армейский жим стоя с собственным весом
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Ходьба на руках
Тяга гири к подбородку стоя
Скользящая нога 'птичья собака'
Шаг с прыжком
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Рывок гири одной рукой
Тяга гири к задней дельте
Рывок и толчок гири
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Мостик для грудного отдела позвоночника
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Растяжка передней стойки с ПВХ-трубой
Пропускание ПВХ-трубы
Йога поза 'Паршва Баласана'
Катание мяча задней дельтой
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Передний удар ногой
Растяжка плеч над головой стоя (V2)
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Подъем с обратным хватом
Хлопки над головой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки крест-накрест
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Подтягивания (изометрические и негативные)
Подтягивания 'Коммандос'
Рывок гантелей из виса
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Подтягивания сидя
Подтягивания сидя
Мостик 'Столешница'
Боковые 'альпинисты'
Диагональный удар
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Имитация плавания стоя
Отжимания 'Молитва'
Прыжки через скакалку
Разведение рук в стороны лежа
Жим штанги из-за головы
Растяжка спины стоя с собственным весом
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Подтягивания с широким хватом
Тяга в кольцах на уровне груди
Обратное разведение рук в кольцах
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Тяга 'Супермен'
Сжатие лопаток стоя
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Сведение рук перед грудью сидя
Сидя, смотрим вверх
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Тяга верхнего блока лёжа
Жим с опусканием под себя
Вращение в боковой планке
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Вращение корпуса на коленях
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'A'
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Лежа на животе 'W' в 'T'
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Растяжка в висе
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Приседания с гантелями с жимом над головой
Жим гири лежа
Жим на тренажере 'штырь'
Мышечный тяг штанги
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Внутреннее вращение плеча на блоке
Тяга блока стоя
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Рывок и толчок одной гантелью
Рывок одной гантелью
Касания угла
Приседания с махом гантели как рубка дров
Удар вниз
Размах назад
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Сжатие спины сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Подъем рук за спиной сидя
Поза балерины сидя
Рывок на тренажере Смита
Растяжка на перекладине с наклоном назад
Растяжка с резинкой для передней стойки
Подтягивания бабочка
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Отжимания в стойке на руках (V2)
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Полные вращения руками
Подъемы и опускания рук
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Фигура восемь с ПВХ-трубой
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Толчок с рывком
Высокий подъем в стиле рывка
Раздельный рывок со штангой
Кластер
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Жим резинового экспандера из-за головы
Поза собаки мордой вниз
Метание мяча из стойки с силой
Прыжки в приседе
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Подъем и поворот грудной клетки
Жим 'штанги-мины' на коленях
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Касание носков двумя коленями
Поднятие и перенос тяжести
Рывок и жим гири одной рукой
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Жим штанги стоя
Шаг вперед с махом
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Растяжка спины и плеч
Разминка грудных мышц лежа на полу
Разминка передней части плеча и груди лежа на полу
Разминка задней части плеча лежа на полу
Вращение плеча назад лежа на полу
Разминка ромбовидных мышц
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Вращение верхней части спины на коленях
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Растяжка плеч с палкой
Выпады с подъёмом палки над головой
Передача палки вокруг туловища
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Приседания с подъёмом в сторону
Удары с поворотом туловища
Жим гантелей за головой стоя
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковой шаг с махами
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Тяга штанги в наклоне на паузе
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Растяжка плеч с отведением назад (V2)
Гусеница и 'альпинист'
Подъем передней ноги с касанием колена
Боковые шаги 'плавание'
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Тяга к лицу на тросе стоя
Круговые движения рук с шагом назад
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Подъем на носки с хлопком
Прямой удар с касанием носком
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаг с подъемом рук вперед
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Высокая тяга со штангой
Шаг с приседом 'Джек'
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Стойка на руках у стены
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Упражнение 'Полная банка' с весом
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Уклонение с боковым ударом
Рывок гири и жим
Подъем гири перед собой
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза чатуранги на трех конечностях
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Удары крест-накрест на одной ноге
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Подъем рук с шагом на месте
Шаг вперед с ударом
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Тяга бутылки к подбородку стоя
Тяга бутылки к подмышкам
Подъем бутылки перед собой
Боковой подъем бутылки
Чередующийся передний подъем бутылки
Жим бутылки из-за головы
Гало с бутылкой
Боковой шаг с прямым ударом
Вращение таза с махами рук стоя
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Махи гантелями стоя
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Растяжка груди сидя
Отжимания в стойке на руках у стены
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Диагональное боковое растяжение сидя
Выведение колена вперед и в сторону
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Разведение гири для задней дельты
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Тяга к лицу на кольцах
Тяга на задние дельты на кольцах
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Плие в четырех углах
Поза дельфина
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Поза W сидя
Альтернативная поза саранчи
Планка с подтягиванием коленей
Рывок гантели одной рукой
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Наклон с растяжкой руки
Наклон 'танцор'
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Двойной толчок коленями в сторону
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Жим стоя с диском над головой
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Плавание