Тяга в петлях с согнутыми коленями
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от колен до головы и сжимайте лопатки вместе, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Шаги выполнения
- Надежно удерживайте ручки тренажера и отведите ноги вперед, пока ваше тело не окажется под желаемым углом.
- Согните колени и держите стопы плоско на земле.
- Потяните грудь к ручкам, сохраняя локти близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга в петлях с согнутыми коленями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга в петлях с согнутыми коленями в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга в петлях с согнутыми коленями?
Тяга в петлях с согнутыми коленями в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в петлях с согнутыми коленями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга в петлях с согнутыми коленями для новичков?
Тяга в петлях с согнутыми коленями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
