Тяга в тренажере сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти прямо назад и держать запястья прямыми, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер и поставьте ноги на подножки.
- Возьмите рукоятки обеими руками и сядьте прямо с небольшим наклоном назад.
- Тяните рукоятки к нижнему животу, отталкивая локти назад.
- На короткое время задержитесь в сокращенном положении, затем медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Широчайшие40 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
