Боковой подъем гантелей стоя
Советы экспертов
Ведите движение локтями, а не руками, чтобы обеспечить правильное вовлечение плеч и снизить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель в каждой руке по бокам.
- Слегка согните локти, поднимая гантели в стороны.
- Поднимите до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны полу, затем делайте короткую паузу в верхней точке.
- Медленно опустите гантели в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи90 %
Второстепенный
Пресс10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
