Жим гантелей сидя
Советы экспертов
Избегайте выгибания спины при подъеме гантелей над головой; это поможет поддерживать правильную форму и уменьшить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины и возьмите гантель в каждую руку на уровне плеч с ладонями, обращенными вперед.
- Поднимите гантели вверх и вместе над головой, полностью вытянув руки и выдохнув.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
