Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и используйте импульс из приседа, чтобы помочь поднять грузовой мешок.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа грузовой мешок на уровне бедер.
- Опуститесь в положение полуприседа.
- Взрывно встаньте, поднимая грузовой мешок до уровня плеч с ведущими локтями.
- Контролируя движение, опустите мешок обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх?
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх для новичков?
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
