Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте его округления. Активизируйте широчайшие мышцы, притягивая локти к бедрам и сжимая лопатки в конце движения.

Пошаговая инструкция

Прикрепите широкую планку к нижней тяге кабельной станции и сядьте лицом к машине.
Твердо поставьте ноги на землю и слегка согните колени.
Наклонитесь вперед в талии, чтобы взяться за планку обхватом сверху, руки шире плеч.
Откиньтесь назад с полностью вытянутыми руками, держа спину прямой.
Тяните планку к талии, удерживая локти близко к телу.
Сожмите лопатки в конце движения.
Медленно верните руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.