Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте его округления. Активизируйте широчайшие мышцы, притягивая локти к бедрам и сжимая лопатки в конце движения.

Шаги выполнения

Прикрепите широкую планку к нижней тяге кабельной станции и сядьте лицом к машине.
Твердо поставьте ноги на землю и слегка согните колени.
Наклонитесь вперед в талии, чтобы взяться за планку обхватом сверху, руки шире плеч.
Откиньтесь назад с полностью вытянутыми руками, держа спину прямой.
Тяните планку к талии, удерживая локти близко к телу.
Сожмите лопатки в конце движения.
Медленно верните руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье?

Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье для новичков?

Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.