Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Советы экспертов
Поддерживайте сильное корпус и устойчивый торс, чтобы поддержать динамичное движение и улучшить равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
- Поднимите одну ногу в сторону, одновременно ударяясь противоположной рукой.
- Опустите ногу и руку обратно в исходное положение.
- Повторяйте на обе стороны, поддерживая контроль над движениями.
- Продолжайте в течение желаемого количества повторений или времени.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Ягодицы20 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
