Отжимания с широкой постановкой рук
Советы экспертов
Держите руки шире плеч для эффективной нагрузки на внешнюю часть груди и избегайте провисания таза, чтобы сохранить правильную форму.
Шаги выполнения
- Начните в положении отжимания с руками, расположенными шире плеч.
- Напрягите корпус и держите тело прямым от головы до пяток.
- Опустите тело на пол, сгибая локти в стороны.
- Оттолкнитесь, вернувшись в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания с широкой постановкой рук в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с широкой постановкой рук в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Что работают отжимания с широкой постановкой рук?
Это упражнение напрямую нацелено на вашу грудь, с вторичной активацией в ваших плечах и трицепсах. Это одно из самых популярных упражнений для груди, и для его выполнения не требуется никакого оборудования.
Хороши ли отжимания с широкой постановкой рук для начинающих?
Да. Отжимания с широкой постановкой рук используют простой шаблон движений, который не требуетadvanced coordination. Они не требуют оборудования, поэтому вы можете делать их где угодно. Сосредоточьтесь на контролируемых повторах и правильной форме, прежде чем беспокоиться о скорости или объёме.
Сколько подходов и повторений мне нужно делать для отжиманий с широкой постановкой рук?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение работает с одной стороны за раз, делайте 10-15 повторений на каждую сторону. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
