Жим на наклонной скамье

Советы экспертов

Напрягите корпус и удерживайте крепкую опору на полу ногами, чтобы обеспечить стабильность во время жима.

Шаги выполнения

Лягте на наклонную скамью с ногами плотно прижатыми к земле.
Держите гриф на уровне плеч с руками чуть за пределами ширины плеч.
Нажмите гриф вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Медленно опустите гриф в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Трицепсы25 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Что тренирует жим на наклонной скамье?

Это упражнение непосредственно нацелено на вашу грудь, с вторичной активацией плеч и трицепсов. Оно является одним из самых популярных упражнений для груди и не требует никакого оборудования.

Жим на наклонной скамье подходит для новичков?

Да. Жим на наклонной скамье использует простой паттерн движения, который не требует продвинутой координации. Он не требует оборудования, поэтому вы можете выполнять его где угодно. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и правильной технике, прежде чем беспокоиться о скорости или объёме.

Сколько подходов и повторений мне нужно делать для жима на наклонной скамье?

Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение выполняется с акцентом на одну сторону, делайте по 10-15 повторений с каждой стороны. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.