Жим на наклонной скамье

Советы экспертов

Напрягите корпус и удерживайте крепкую опору на полу ногами, чтобы обеспечить стабильность во время жима.

Пошаговая инструкция

Лягте на наклонную скамью с ногами плотно прижатыми к земле.
Держите гриф на уровне плеч с руками чуть за пределами ширины плеч.
Нажмите гриф вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Медленно опустите гриф в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Трицепс25 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Что тренирует жим на наклонной скамье?

Это упражнение непосредственно нацелено на вашу грудь, с вторичной активацией плеч и трицепсов. Оно является одним из самых популярных упражнений для груди и не требует никакого оборудования.

Жим на наклонной скамье подходит для новичков?

Да. Жим на наклонной скамье использует простой паттерн движения, который не требует продвинутой координации. Он не требует оборудования, поэтому вы можете выполнять его где угодно. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и правильной технике, прежде чем беспокоиться о скорости или объёме.

Сколько подходов и повторений мне нужно делать для жима на наклонной скамье?

Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение выполняется с акцентом на одну сторону, делайте по 10-15 повторений с каждой стороны. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.