Жим штанги лежа
Советы экспертов
Держите ноги на полу и отталкивайтесь от пяток, чтобы стабилизировать тело и увеличить силу.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с ногами на полу.
- Возьмите штангу руками чуть шире плечей.
- Возьмите штангу и держите ее прямо над грудью с полностью вытянутыми руками.
- Вдохните и медленно опустите штангу до средины груди.
- Выдохните и оттолкнитесь от штанги, выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
