Толчок гири одной рукой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и используйте силу ног, чтобы помочь поднять гирю над головой.
Шаги выполнения
- Начните с гири в положении "стойка" на уровне плеч.
- Немного согните колени, затем быстро вытяните ноги и руку, чтобы поднять гирю над головой.
- Зафиксируйте руку и стабилизируйте плечо в верхней точке движения.
- Осторожно опустите гирю обратно в положение "стойка".
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Толчок гири одной рукой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Толчок гири одной рукой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы16 %
Плечи16 %
Ягодицы16 %
Бицепсы бедра16 %
Грудь18 %
Трицепсы18 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Толчок гири одной рукой?
Толчок гири одной рукой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Толчок гири одной рукой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Толчок гири одной рукой для новичков?
Толчок гири одной рукой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
