Жим гантелей 'Арнольд'
Советы экспертов
Начните с ладонями, обращенными к вам, и вращайте запястья, когда поднимаете, чтобы задействовать больше мышц плеча.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены к вам.
- Поднимая гантели вверх, поворачивайте запястья так, чтобы ладони вверху были обращены вперед.
- Обратите движение, опуская гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим гантелей 'Арнольд' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей 'Арнольд' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Пресс25 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей 'Арнольд'?
Жим гантелей 'Арнольд' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей 'Арнольд'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей 'Арнольд' для новичков?
Жим гантелей 'Арнольд' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
