Боковое разведение одной руки с экспандером стоя

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое сгибание в локте во время движения, чтобы защитить ваши суставы. Обеспечьте медленное и контролируемое движение, сосредотачиваясь на боковой мышце плеча.

Пошаговая инструкция

Стоя с ногами на ширине плеч, поместите один конец резиновой ленты под противоположной ногой.
Возьмите другой конец ленты рукой, находящейся дальше от ноги, стоящей на ленте.
С небольшим сгибанием в локте поднимите руку в сторону, пока она не будет параллельна полу.
Контролируйте сопротивление, медленно опуская руку в исходное положение.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.