Боковое разведение одной руки с экспандером стоя

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое сгибание в локте во время движения, чтобы защитить ваши суставы. Обеспечьте медленное и контролируемое движение, сосредотачиваясь на боковой мышце плеча.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине плеч, поместите один конец резиновой ленты под противоположной ногой.
Возьмите другой конец ленты рукой, находящейся дальше от ноги, стоящей на ленте.
С небольшим сгибанием в локте поднимите руку в сторону, пока она не будет параллельна полу.
Контролируйте сопротивление, медленно опуская руку в исходное положение.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Записывай Боковое разведение одной руки с экспандером стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковое разведение одной руки с экспандером стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Эспандер

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковое разведение одной руки с экспандером стоя?

Боковое разведение одной руки с экспандером стоя в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.

Сколько подходов и повторений делать для Боковое разведение одной руки с экспандером стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковое разведение одной руки с экспандером стоя для новичков?

Боковое разведение одной руки с экспандером стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.