Дровосек с собственным весом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на вращении туловища и активации вашей боковой мышц для максимизации эффективности упражнения.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
Сложите руки вместе или держите их перед собой на уровне плеч.
Поверните туловище в одну сторону, совершая поворот на ноге, имитируя движение рубанка.
Опустите руки по диагонали через тело к противоположному колену.
Вернитесь в исходное положение, повторите для желаемого количества повторений, прежде чем поменять стороны.

Записывай Дровосек с собственным весом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Дровосек с собственным весом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Пресс, Грудь, Трицепсы, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы12 %

Бицепсы бедра12 %

Икры12 %

Ягодицы12 %

Плечи12 %

Пресс10 %

Грудь15 %

Трицепсы15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Дровосек с собственным весом?

Дровосек с собственным весом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Пресс, Грудь, Трицепсы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Дровосек с собственным весом?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Дровосек с собственным весом для новичков?

Дровосек с собственным весом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.