Рывок и толчок одной гантелью

Советы экспертов

Используйте бедра, чтобы создать мощность для подъема и обеспечьте устойчивую базу перед выполнением толчка, чтобы максимизировать эффективность и безопасность.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель между ног.
Присядьте и возьмите гантель одной рукой.
Взрывно вытяните бедра и колени, чтобы поднять гантель, перевернув запястье, чтобы поймать ее на уровне плеч.
Немного опуститесь на колени, затем вытяните ноги и отожмите гантель над головой.
Опустите гантель на землю контролируемым движением.
Повторите нужное количество раз перед переключением рук.

Записывай Рывок и толчок одной гантелью в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Рывок и толчок одной гантелью в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Грудь, Пресс, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы12 %

Бицепсы12 %

Предплечья12 %

Плечи12 %

Икры12 %

Ягодицы10 %

Грудь10 %

Пресс10 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Рывок и толчок одной гантелью?

Рывок и толчок одной гантелью в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок и толчок одной гантелью?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Рывок и толчок одной гантелью для новичков?

Рывок и толчок одной гантелью считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.