Рывок и толчок одной гантелью

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель между ног.
2. Присядьте и возьмите гантель одной рукой.
3. Взрывно вытяните бедра и колени, чтобы поднять гантель, перевернув запястье, чтобы поймать ее на уровне плеч.
4. Немного опуститесь на колени, затем вытяните ноги и отожмите гантель над головой.
5. Опустите гантель на землю контролируемым движением.
6. Повторите нужное количество раз перед переключением рук.

Подробности

Основной

Квадрицепсы12 %

Бицепс12 %

Предплечья12 %

Плечи12 %

Икры12 %

Ягодицы10 %

Грудь10 %

Пресс10 %

Трицепс10 %

Второстепенный

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила