Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Советы экспертов
Избегайте качания гантелей; используйте медленное, контролируемое движение, чтобы эффективно изолировать мышцы плеч.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладонями, обращенными к бедрам.
- С прямыми руками поднимите гантели перед собой до уровня плеч.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
