Жим пластин стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения в груди и плечах, не позволяя весу покоиться внизу движения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа грузовую плиту на уровне груди обеими руками.
- Выталкивайте плиту прямо вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- На короткое время задержитесь в полностью вытянутом положении, сжимая грудные и плечевые мышцы.
- Медленно верните плиту в начальное положение у груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим пластин стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим пластин стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим пластин стоя?
Жим пластин стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Жим пластин стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим пластин стоя для новичков?
Да, Жим пластин стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
