Махи гирей с верхним хватом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной во время размашивания. Двигайте вес с помощью бедер, а не рук.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед собой.
- Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы начать размашивание.
- Взрывно двигайте бедрами вперед, чтобы размахнуть гирей до уровня плеч.
- Позвольте гире размахнуться вниз между ног, снова наклонившись в бедрах.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Ягодицы15 %
Бёдра15 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Икры10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Пресс15 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
