Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Советы экспертов
Твердо нажимайте ладонями и поднимайте бедра, чтобы углубить растяжку.
Шаги выполнения
- Начните в положении планки с руками на ширине плеч.
- Поднимите бедра вверх и назад, создавая обращенную букву V своим телом.
- Нажмите грудь к бедрам и пяткам к земле.
- Поднимите одну ногу вверх к потолку, держа ее прямой.
- Удерживайте положение, затем поменяйте ноги.
Записывай Поза 'одноногий пес лицом вниз' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поза 'одноногий пес лицом вниз' в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Широчайшие, Трицепсы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Широчайшие10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поза 'одноногий пес лицом вниз'?
Поза 'одноногий пес лицом вниз' в первую очередь задействует Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Широчайшие, Трицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза 'одноногий пес лицом вниз'?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поза 'одноногий пес лицом вниз' для новичков?
Поза 'одноногий пес лицом вниз' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
