Разведение рук с шагом назад
Советы экспертов
Держите мышцы кора напряженными и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для выполнения движения разведения рук.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
- Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив обратный выпад, согнув обе колени под примерно 90 градусов.
- При выполнении выпада, вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Вернитесь в исходное положение и опустите руки.
- Чередуйте ноги и повторяйте движение заданное количество раз.
Записывай Разведение рук с шагом назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук с шагом назад в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс, Плечи, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепсы бедра20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук с шагом назад?
Разведение рук с шагом назад в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс, Плечи. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с шагом назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук с шагом назад для новичков?
Разведение рук с шагом назад имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
