Разведение рук с шагом назад
Советы экспертов
Держите мышцы кора напряженными и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для выполнения движения разведения рук.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
- Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив обратный выпад, согнув обе колени под примерно 90 градусов.
- При выполнении выпада, вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Вернитесь в исходное положение и опустите руки.
- Чередуйте ноги и повторяйте движение заданное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
