Скручивания на полу
Советы экспертов
Выдыхайте, когда поднимаетесь, чтобы усилить напряжение в мышцах живота.
Шаги выполнения
- Лягте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами.
- Положите руки за голову или перекрестно на груди.
- Напрягите мышцы живота и поднимите плечи с пола.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Скручивания на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Скручивания на полу в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Что прорабатывают Скручивания на полу?
Это упражнение напрямую нацелено на ваш пресс с помощью фокусированного изолирующего движения. Оно является одним из самых популярных упражнений для пресса и не требует никакого оборудования.
Скручивания на полу хорошие для начинающих?
Да. Скручивания на полу используют простую последовательность движений, которая не требует продвинутой координации. Оно не требует оборудования, так что вы можете выполнять его в любом месте. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и хорошем исполнении, прежде чем беспокоиться о скорости или объёме.
Сколько подходов и повторений мне следует делать для Скручивания на полу?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение работает с одной стороной за раз, сделайте 10-15 повторений на каждую сторону. Делайте перерыв на 30-60 секунд между подходами. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете с течением времени.
