Русский твист
Советы экспертов
Чтобы защитить нижнюю часть спины, избегайте округления спины и сосредоточьтесь на вращении из коре, а не из плеч.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами.
- Немного откиньтесь назад, чтобы создать форму буквы V между туловищем и бедрами.
- Соедините пальцы в замок или сложите руки перед грудью.
- Поверните торс в одну сторону, затем в другую, напрягая мышцы коре при каждом вращении.
- Повторите нужное количество повторений, контролируя движения.
Подробности
Основной
Пресс90 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
