Скручивания в тренажере сидя

Советы экспертов

Активизируйте коре во время движения и избегайте использования импульса для поднятия веса. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимальной активации мышц живота.

Пошаговая инструкция

Сядьте на рычажный тренажер с опорой на спину.
Поместите ноги под ножки и возьмитесь за рукоятки.
Вдохните и сократите мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела вперед.
Приостановитесь в пиковом сокращении, затем медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
Повторите нужное количество раз.