Берпи
Советы экспертов
Поддерживайте быстрый темп, но сосредоточьтесь на правильной форме, чтобы предотвратить напряжение в пояснице во время упражнения планка и прыжков.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Присядьте и положите руки на пол.
- Сделайте прыжок назад в положение планки.
- Выполните отжимание (по желанию).
- Прыгните ногами обратно к рукам.
- Взрывно прыгните в воздух, протянув руки вверх.
- Мягко приземлитесь и сразу перейдите к следующему повтору.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы16 %
Бёдра12 %
Икры12 %
Квадрицепсы12 %
Пресс12 %
Бицепс12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
