Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контроле веса на протяжении всего диапазона движения и избегайте использования инерции для подъема веса.
Шаги выполнения
- Сядьте на машину с рычагом с грудью у подушки.
- Возьмитесь за ручки машины с вытянутыми руками.
- Выдохните и поднимите ручки в стороны, сохраняя слегка согнутые локти.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Записывай Разведение рук в наклоне на тренажере сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук в наклоне на тренажере сидя?
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в наклоне на тренажере сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук в наклоне на тренажере сидя для новичков?
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
