Армейский жим гири одной рукой сидя
Советы экспертов
Сидите с прямой осанкой и напрягайте мышцы кора, чтобы обеспечить стабильность при подъеме гантели над головой.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гантель на уровне плеч одной рукой.
- Поднимите гантель прямо вверх, пока ваша рука не будет полностью вытянута.
- Напрягайте мышцы кора и избегайте наклона в сторону.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
