Армейский жим гири одной рукой сидя
Советы экспертов
Сидите с прямой осанкой и напрягайте мышцы кора, чтобы обеспечить стабильность при подъеме гантели над головой.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гантель на уровне плеч одной рукой.
- Поднимите гантель прямо вверх, пока ваша рука не будет полностью вытянута.
- Напрягайте мышцы кора и избегайте наклона в сторону.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Армейский жим гири одной рукой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Армейский жим гири одной рукой сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Армейский жим гири одной рукой сидя?
Армейский жим гири одной рукой сидя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Армейский жим гири одной рукой сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Армейский жим гири одной рукой сидя для новичков?
Армейский жим гири одной рукой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
