Рывок гири и жим
Советы экспертов
При выполнении рывка убедитесь, что гиря находится близко к вашему телу, чтобы минимизировать нагрузку на нижней части спины. Во время жима, активируйте свои мышцы кора и ягодиц для стабильности.
Пошаговая инструкция
- Начните с гири между ваших ног, на ширине плеч.
- Согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы присесть и взяться за гирю.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вытянуть ноги, подтягивая гирю к плечу, поворачивая запястье в процессе.
- Как только гиря окажется в положении на плече, отжимайте ее вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.
- Опустите гирю обратно в положение на плече, затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Подробности
Основной
Квадрицепсы13 %
Бицепс12 %
Предплечья12 %
Плечи12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Бёдра12 %
Грудь15 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
