Тяга резинки к поясу сидя
Советы экспертов
Держите спину прямо и избегайте скругления плеч, чтобы правильно держать осанку и эффективно воздействовать на мышцы спины.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами и закрепите резину вокруг ног.
- Возьмите резину обеими руками, вытянув их вперед.
- Тяните резину к поясу, сжимая лопатки.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга резинки к поясу сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинки к поясу сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинки к поясу сидя?
Тяга резинки к поясу сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к поясу сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинки к поясу сидя для новичков?
Да, Тяга резинки к поясу сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
