Тяга блока в наклоне (с диском)
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте рывков с весом; используйте контролируемый темп для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину с ногами на платформе и слегка согнутыми коленями.
- Наклонитесь вперед, чтобы схватить рукоятки нейтральным хватом.
- Опуститесь с прямой спиной, руки вытянуты вперед.
- Тяните рукоятки к поясу, держа локти близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
