Плие в четырех углах

Советы экспертов

Держите грудь поднятой и плечи назад, чтобы сохранить правильную осанку и равновесие во время выполнения поклона lunges.

Шаги выполнения

Стоять с ногами на ширине бедер и руками по бокам.
Шагните правой ногой по диагонали позади вас влево, согнув обе колени в поклон lunges.
Вернитесь в исходное положение, затем шагните правой ногой вправо, выполнив боковой поклон.
Вернитесь в центр и повторите поклон lunges с левой ногой, шагая позади вправо.
Вернитесь в исходное положение, затем шагните левой ногой влево, выполнив боковой поклон.
Продолжайте чередовать эти движения в плавной последовательности, двигаясь во все четыре угла.

Записывай Плие в четырех углах в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Плие в четырех углах в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Грудь, Плечи, Пресс, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы14 %

Бицепсы бедра14 %

Икры14 %

Ягодицы14 %

Грудь14 %

Плечи14 %

Пресс16 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Плие в четырех углах?

Плие в четырех углах в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Грудь, Плечи, Пресс. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Плие в четырех углах?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Плие в четырех углах для новичков?

Да, Плие в четырех углах считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.