Чередующийся жим гантелей сидя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и медленно поднимайте гантели, избегая блокировки локтей в верхней точке.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Поднимите одну гантель над головой, пока рука почти полностью не вытянется.
- Медленно опустите гантель к уровню плеч, начиная поднимать другую гантель над головой.
- Продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Записывай Чередующийся жим гантелей сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующийся жим гантелей сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующийся жим гантелей сидя?
Чередующийся жим гантелей сидя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующийся жим гантелей сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующийся жим гантелей сидя для новичков?
Да, Чередующийся жим гантелей сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
