Чередующийся жим гантелей сидя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и медленно поднимайте гантели, избегая блокировки локтей в верхней точке.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Поднимите одну гантель над головой, пока рука почти полностью не вытянется.
- Медленно опустите гантель к уровню плеч, начиная поднимать другую гантель над головой.
- Продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
