Подтягивания 'лучник'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на укреплении корпуса и избегайте качания, чтобы обеспечить контроль движения и эффективную активацию целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за специальную штангу одной рукой ближе к центру, а другой рукой вытяните в сторону.
- Подтянитесь к руке, которая ближе к центру, держа другую руку прямой.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс13 %
Предплечья13 %
Грудь14 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
