Подтягивания 'лучник'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на укреплении корпуса и избегайте качания, чтобы обеспечить контроль движения и эффективную активацию целевых мышц.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за специальную штангу одной рукой ближе к центру, а другой рукой вытяните в сторону.
- Подтянитесь к руке, которая ближе к центру, держа другую руку прямой.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Записывай Подтягивания 'лучник' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания 'лучник' в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы13 %
Предплечья13 %
Грудь14 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания 'лучник'?
Подтягивания 'лучник' в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания 'лучник'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания 'лучник' для новичков?
Подтягивания 'лучник' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
