Подъем передней ноги с касанием колена

Советы экспертов

Поддерживайте активированные мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч.
Поднимите правую ногу прямо вперед, держа колено прямым.
Коснитесь правого колена левой рукой, сохраняя вертикальную осанку.
Опустите правую ногу обратно в исходное положение.
Повторите с левой ногой, касаясь правой рукой.
Переключайте ноги для желаемого количества повторений.

Записывай Подъем передней ноги с касанием колена в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем передней ноги с касанием колена в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Бицепсы бедра20 %

Икры10 %

Ягодицы20 %

Плечи15 %

Грудь15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем передней ноги с касанием колена?

Подъем передней ноги с касанием колена в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем передней ноги с касанием колена?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем передней ноги с касанием колена для новичков?

Подъем передней ноги с касанием колена имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.