Подъем передней ноги с касанием колена
Советы экспертов
Поддерживайте активированные мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Поднимите правую ногу прямо вперед, держа колено прямым.
- Коснитесь правого колена левой рукой, сохраняя вертикальную осанку.
- Опустите правую ногу обратно в исходное положение.
- Повторите с левой ногой, касаясь правой рукой.
- Переключайте ноги для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Ягодицы20 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
