Тяга в наклоне с диском
Советы экспертов
Держите спину прямой и корпус напряженным, чтобы защитить поясницу во время движения.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, слегка согнув колени.
- Возьмите гантелевый диск обеими руками перед собой.
- Наклонитесь в тазу, сохраняя спину прямой.
- Потяните диск к животу, задвигая лопатки.
- Медленно опустите диск в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга в наклоне с диском в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга в наклоне с диском в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья10 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга в наклоне с диском?
Тяга в наклоне с диском в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне с диском?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга в наклоне с диском для новичков?
Тяга в наклоне с диском считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
