Тяга штанги на наклонной скамье

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте рывков с весом; используйте контролируемый темп, чтобы максимизировать нагрузку на мышцы спины и уменьшить импульс.

Пошаговая инструкция

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с грудью на скамью.
Возьмите гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч и пусть он свисает прямо под вашими плечами.
Тяните гриф штанги к поясу, оттягивая лопатки при подъеме.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.