Тяга штанги на наклонной скамье

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте рывков с весом; используйте контролируемый темп, чтобы максимизировать нагрузку на мышцы спины и уменьшить импульс.

Шаги выполнения

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с грудью на скамью.
Возьмите гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч и пусть он свисает прямо под вашими плечами.
Тяните гриф штанги к поясу, оттягивая лопатки при подъеме.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.

Записывай Тяга штанги на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга штанги на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Икры, Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Икры10 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга штанги на наклонной скамье?

Тяга штанги на наклонной скамье в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Икры, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги на наклонной скамье?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга штанги на наклонной скамье для новичков?

Тяга штанги на наклонной скамье считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.