Тяга гири к задней дельте
Советы экспертов
Держите спину ровной и активизируйте коре, чтобы избежать нежелательного напряжения в пояснице.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гирю в каждой руке с нейтральным хватом.
- Наклонитесь в тазу и слегка согните колени, наклонив корпус вперед, пока он почти параллелен земле.
- Держите локти слегка согнутыми и поднимите гири к бедрам, сжав лопатки.
- Медленно опустите гири в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга гири к задней дельте в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга гири к задней дельте в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Плечи50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга гири к задней дельте?
Тяга гири к задней дельте в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гири к задней дельте?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга гири к задней дельте для новичков?
Тяга гири к задней дельте имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
