Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Советы экспертов
Избегайте качания гантелей или использования спины; контролируйте движение, чтобы эффективно воздействовать на передние дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гантель в каждой руке у боков.
- Поднимите одну гантель перед собой до уровня плеча, держа руку прямой.
- Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая другую гантель.
- Повторяйте движение для нужного количества повторений.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
