Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя

Советы экспертов

Избегайте качания гантелей или использования спины; контролируйте движение, чтобы эффективно воздействовать на передние дельтовидные мышцы.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гантель в каждой руке у боков.
Поднимите одну гантель перед собой до уровня плеча, держа руку прямой.
Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая другую гантель.
Повторяйте движение для нужного количества повторений.

Записывай Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя?

Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя для новичков?

Да, Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.