Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Советы экспертов
Держите запястье прямым и активизируйте коре для стабилизации гири вниз верхом во время жима.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени с прямым телом и гирей вниз верхом в одной руке.
- Выжмите гирю вверх, полностью выпрямляя руку и держа запястье прямым.
- Осторожно опустите гирю в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'?
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' для новичков?
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
