Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'

Советы экспертов

Обеспечьте плавные переходы между позами, чтобы сохранить контроль и устойчивость. Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддержать нижнюю часть спины.

Пошаговая инструкция

Начните в высоком положении планки с руками на ширине плеч.
Поднимите таз и отведите его назад, переходя в позу Собаки с головой вниз, сохраняя пятки, стремящиеся к полу.
Перейдите из позы Собаки с головой вниз в позу Собаки с головой вверх, опустив таз к полу и поднимая грудь и голову вверх.
Убедитесь, что ваши плечи опущены и отведены назад, в сторону от ушей.
Вернитесь в позу Собаки с головой вниз и повторите нужное количество раз.